odżywka po treningu

Tak, oczywiscie tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]

moja dietka zaczyna sie tak posilek 1,12 jajek ser bialy 4 kromki chleba czarnego z bialym indykiem kg indyka bialego , potem silownia dwie godziny po treningu odzywka opti-pro meal i weglowce jakies , potem za 1,5 godziny 4 piersi z kurczaka z jednym ziemniakiem ,potem odzywka, nastepny posilek to godzina 19 batonik proteinowy do pracy dwa [...]

Co do treningu to jeszcze nim jedz, tak do 2,3 miesiecy. Jest dobry Co do Twojej diety ... hmmm Jesz naprawde b.malo w stosunku do swoich potrzeb 6,00 100 gr platkow owsianych, rodzynki, odzywka bialkowa 20 gr 8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym 11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr 13,30 ryz 100 gr, kurczak lub inne [...]

Mam kilka pytań odnośnie tej diety. 6,00 100 gr platkow owsianych, rodzynki, odzywka bialkowa 20 gr -płatki owsiane bez mleczka? BO po południu widze ze jest mleczko -20 gram odzywki czy 20 gram białka z odzywki.Bo zebym mial 20 gram białka to musze wypic 40 gram odzywki 8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym -ten posiłek moge zjeśc [...]

20 gram biaka z odzywki przesuniecie w godzinach posilku 15 min OK Kup plastikowy pojemnik Rubbermind (nie drogie) wsyp ryz z ugniecionym bananem i zajadaj. Zawsze mozesz powiedziec ze wolisz zjesc cos konkretnego w szkole, ze trener na silowni tak zaproponowal i prubujesz co z tego bedzie. Mowie tak bo niektozy wstydza sie jesc w ten sposob w [...]

po kablach czyli w zyle, wlasnie go pytalem i bierze jakis testosteron. To jest d****, mam to gdzies co bierze ja robie swoje. jeszcze dolozyc gainera? ale weglowodanow bede mial chyba dosc bo jem rano zawsze platki, po szkole z 150g makaronu, po treningu 100g ryzu, wafle ryzowe. No nie wiem na razie kreatyna, odzywka wysokobialkowa i vitaminy, to [...]

[...] ( dobra byłaby serwatka ) i na wodzie bo samo ovo jest nie do wypicia. Przed treningiem posiłek weglowodanowo białkowy( np ryż brązowy z kurakiem), bezpośrednio po najlepiej odżywka ( przy takim otłuszczeniu nie za dużo węgli proponowałbym 0,2g glukozy na kg m.c. nie więcej) i później zjeść egle złożone +białko ( może być to co przed [...]

NO TO LECIMY: sniadanie 10:00 platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g PŁATKI KUKURYDZIANE ZASTĄP OWSIANYMI DODAJ BIAŁY SER (100G) BO 17 G BIAŁKA RANO TO ZA MAŁO ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 CIUTKĘ ZA WCZEŚNIE ALE UJDZIE, Z TYMŻE NIE MASZ TU WW ZŁOŻONYCH [...]

[...] 10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana/OK 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA DUZO NA JEDEN POSILEK I BIALKA TEZ TROCHE 18.00 zupa dowolna, ziemniaki,albo makaron lub ryż z chudym mięsem, sałatka warzywna, [...]

W polowie wrzesnia planuje moj pierwszy cykl kreatynowy:) I zastanawiam sie co moglbym dolozyc do cyklu... Przegladalem wczoraj archiwum no i takie opcje sie pojawily 1)Odzywka bialkowa - raczej odpada bo dietke mam dobra, i dostarczam juz i tak za duzo bialka(i nie wiadomo jak zmiejszyc ) 2)Gainer - diete mam dobra, wiec chyba nie... [...]

Witam! Zamieszczam porawiona dietke. Mozecie tez przy okazji wypowiedziec sie co do planu? Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z [...]

[...] przed trening. 16.00 50g ryżu 100g piersi z kurczaka surówka B-28,8 T-4,6 W-45 TRENING OK. 1 GODZ. 17.30-18.30 Od razu treningu 18.35 20g glukozy 10g ryzu preparowanego 20g odżywka białkowa matrix B-16,8 T-0,5 W-30,2 1h-2h po treningu 19.30 100g piersi z kurczaka 100g ryżu surówka B-32,2 T-5 W-89 Kolacja 20.30 100g chudego twarogu 50g bułka [...]

OLIMP BCAA 750 Dietetyczny środek spożywczy w formie tabletek, uzupełniający dietę w BCAA - aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach - izoleucynę, leucynę i walinę. BCAA - podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Spełniają one bardzo ważne funkcje fizjologiczne, tj. budulcowe, [...]

[...] w braniu BCAA na pełny żołądek, tak samo wzięcie izolatu przed do posiłku też nie będzie zbyt fortunnym rozwiązaniem w takim rozplanowaniu posiłku i treningu - posiłek i odżywka zawierać będą w sumie taką ilość białka jakiej żołądek na raz po prostu nie przerobi. Wzięcie BCAA i izolatu po treningu troche wg mnie będzie mijać się z celem - [...]

1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy//150g OWSIANYCH BEDZIE ROBILO, ZAMIAST BIAŁEK MOZESZ WSZAMAC 100G TWAROGU 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa //KANAPKI Z CHLEBA ŻYTNIEGO. SER ODPUŚĆ, WEDLINE ZOSTAW 100g 3. Posiłek około po [...]

ODzywka bialkowana najbardziej potrzebna jest po treningu gdzie powinines szybko dostarczyc skladnikow odzywczych, ktore beda sie latwo trawily i nie obciazaly ukladu trawiennego. JEzeli zrezygnujesz z bialka nic sie nie stanie, ale moze sie odbic troche na regeneracji.Mozesz probowac zastapic odzywke zwyklym bialkiem z jedzenia i mysle ze tez [...]

[...] treningu. I caly czas na białku." a tlooszcze? chcesz rozregoolowac sobie gospodarke hormonalna? bialka w zoopelnosci wystarcza 3 g/kg, ww moga zostac "Na wieczór odżywka białkowa z JAJEK a w ciagu dnia i po treningu SERWATKA" po treningu wpierw ww, bialko jajeczne na noc - ok "Mam 3 rodzaje thermo 1. Thermal Pro SNI- [...]

[...] (1) Jogurt naturalny 0% tłuszczu (150g) Banan (1/2) odzywka białkowa - 1/2 porcja (15g) II śniadanie: 23,13B 1,878T 50,85W 288,99kcal Ryż brązowy (30g) Truskawki (300g) odżywka białkowa (27g) I posiłek: 30,6B 2,2T 23,4W 205kcal Mięso z piersi indyka b/skóry (100g) Brokuły (300g) Sok pomidorowy (1butelka - 330ml) II posiłek: 34,54B 11,26T [...]

[...] odżywcze w ciągu dnia. Wiąże się to min.z tym że nasz układ pokarmowy lepiej funkcjonuje jeśli pracuje tzn materiał balastowy w postaci błonnika reguluje pracę jelit. Sama odżywka szybko się wchłania do krwiobiegu, Gdybyśmy przyjmowali tylko izolaty białkowe prawdopodobnie skończyło by się to na zatwardzeniu wzdęciach problemach z trawieniem [...]

Witam, SOG za inicjatywę Mam następujące uwagę - bezpośrednio po treningu poleca się spożycie prostych węglowodanów (o wysokim IG) np. wafle ryżowe lub odżywkę węglowodanową typu CARBO, 50g wystarczy, aby zachamować katabolizm i zacząć uzupełniać straty glikogenu w mięśniach. Następnie po 45-60 minutach należ spożyć właściwy posiłek potreningowy [...]